Augmentation dans les programmes de régime ces dernières dans la mesure où il était possible de remplir des dizaines de réfrigérateurs de recettes différentes pour ces programmes, mais pour le moment!Saviez-vous que pouvez vous débarrasser de l'excès de poids et ne pas regagné en travaillant à atteindre certains des objectifs simples et de suivre un des programmes de ralentir la perte de poids!Donc être conscient des nouveaux programmes qui offrent des solutions rapides pour se débarrasser de l'excès de poids.
Si vous avez un désir sérieux de se débarrasser du poids, vous avez besoin de changer certaines habitudes sans vous priver des aliments que vous préférez à s'abstenir de afin de réduire les calories. Je sais que l'effort physique et de saines habitudes alimentaires ainsi que l'engagement d'une manière réaliste de l'effet d'un changement de mode de vie est l'une des composantes clés de la réussite sur le long terme.
Vous avez un désir sérieux de se débarrasser du poids
Etes-vous prêt à commencer le voyage? Si vous ne suivez les conseils suivants:
1 - Fixer des objectifs réalistes et
Peut avoir généré un désir de diminuer entre 2 à 3 kg la première semaine, cependant, les experts recommandent de perdre du poids à un taux d'éliminer kilos par semaine. Peut prendre beaucoup de temps pour atteindre le but désiré, mais perdre du poids graduellement au taux recommandé par l'acquisition de la garantie du poids nouveau. Les objectifs de développement d'une telle baisse modeste de 5 à 10% de votre poids actuel aura des avantages de la bonne santé. Une fois que vous atteindre le premier objectif sera généré à avoir plus confiance et ne sera donc de développer une nouvelle cible pour réduire plus de poids.
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2 - Rechercher des soutien moral.
Prenez de se débarrasser de l'excès de poids et de longue haleine et nécessite un fort engagement et de détermination. Recherchez de l'aide quand vous en avez besoin, vous pouvez parler avec votre conjoint ou votre famille ou vos amis, ils n'hésiteront pas à écouter vos préoccupations et de comprendre vos sentiments et même exercice avec vous.
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3 - Sélectionnez une proportion raisonnable de la quantité de calories et un motif alimentation régulière
Le corps n'est pas assez de calories causer des problèmes de santé, comme c'est le cas de la consommation de calories en excès. Le manque de calories au sentiment permanent de la faim. Le manque de calories entraîne un manque de tissu musculaire est très important et donc entraîner une réduction du métabolisme. Cette méthode ont généralement des inconvénients. Si vous choisissez de suivre cette méthode, vous vous surprendrez à entrer dans la cuisine à différents moments de la journée, matin et soir.
Assez de calories pour causer des problèmes de santé, comme c'est le cas de la consommation de calories en excès. Le manque de calories au sentiment permanent de la faim. Le manque de calories entraîne un manque de tissu musculaire est très important et donc entraîner une réduction du métabolisme. Cette méthode ont généralement des inconvénients. Si vous choisissez de suivre cette méthode, vous vous surprendrez à entrer dans la cuisine à différents moments de la journée, matin et soir.
Pour le programme qui détermine le taux de consommation quotidienne est estimée à environ 1800 calories, par exemple, il vous faudra consommer entre 300 à 500 calories à chaque repas. Cela laisse place à grignoter entre les repas, de base en calories varient entre 100 à 200 calories. Vous pouvez manger des collations toutes les 3 ou 4 heures afin de ne pas ressentir la faim du tout.
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4 - Combiner les différents types de nourriture à contrôler la glycémie
Adresse certaines des protéines avec de petites quantités de graisse ainsi que les hydrates de carbone vous donne un sentiment de plénitude et de ne pas Adtarark appliquée à la recherche pour les gâteaux.
Voici quelques exemples:
- Oeuf ou deux oeufs avec du blé à tarte en anglais
Salade de thon avec un peu d'huile d'olive -
- Soupe, haricots rouges légers
- Avoine avec une poignée de noix
- Faible teneur en matières grasses du fromage aux amandes et aux tranches de fruits
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5 - manger des aliments plein de fibres
Riche en fibres des aliments vous donnent la sensation de satiété ne sera pas Tdtrk de sauter les calories cible. Soupe haricots et de grandes quantités de légumes cuits, salades, riz brun et le pain de blé entier peut également ajouter certaines graisses dans votre alimentation saine comme la graisse dans les avocats, les noix ou d'huile d'olive.
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6 - Utilisez l'échelle
L'étude a montré que la plupart des gens qui suivent la voie à long terme pour perdre du poids semblent obsédés par l'idée de mesurer le poids généralement quotidienne ou hebdomadaire. L'utilisation de la balance des alertes quotidiennes à l'augmentation de poids et ensuite vous pouvez le contrôler. Il faut noter que la lecture du bilan varie d'un jour à cause de l'augmentation ou de manque de fluide et des hormones.
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7 - Enregistrez vos habitudes alimentaires quotidiennes
L'enregistrement de vos habitudes alimentaires quotidiennes meilleure façon de vous assurer de rester sur la voie qui va vous aider à résoudre les problèmes liés à l'alimentation. Ecrire la nourriture et les boissons couvertes par le minimum de trois jours, et le type ainsi que les repas et toute autre question liée à l'alimentation. Prenez-vous des liquides contiennent des calories sans le savoir. Mangez-vous des restes? Avez-vous passer un long moment sans manger. Avez-vous l'essentiel des calories plus tard dans la journée? Avez-vous le rapport nécessaire de graisses saines et les protéines?
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8 - Sports Exercice
Si vous voulez perdre du poids vous devriez exercer la plupart des jours de la semaine. Peuvent pratiquer le jogging, la natation, le vélo et faire des activités incluses déplacer le corps de 30 à 60 minutes par jour minimum. Vous pouvez également pratiquer ainsi que du sport et de levage léger deux fois par semaine, en s'assurant que le maintien de la force musculaire et osseuse. Et consulter un médecin avant de commencer à augmenter le niveau d'activité
