Insomnie, un problème qui nécessite des soins et des traitements

Insomnie, un problème qui nécessite des soins et des traitements

Les gens de tous les 3 personnes souffrent d'insomnie
Tout le monde souffre d'insomnie à certains moments - peut-être en raison de douleurs ou de stress, ou parce que de boire du café excessive et d'autres boissons contenant des stimulants comme la caféine ou d'alcool - mais quand il est répété insomnie sans raison apparente, il devient alors un problème qui a besoin de soins et de traitement. On estime qu'une personne sur trois personnes souffrent de ce sommeil pendant la phase de leur vie - et l'augmentation des cas d'insomnie avec l'âge et l'évolution des modes de sommeil en général, et cela a un impact négatif sur la productivité biologique Valtab physiques le lendemain pour une longue nuit glorifié le sultan de sommeil est quelque chose que nous avons connu toutes les
Le sommeil permet la commodité des membres du corps en général, et elle a expédié le corps avec l'énergie et la vitalité de rencontrer les coûts et les exigences du travail dans les prochains jours, en plus du sommeil confortable contribue à renforcer le système immunitaire, un gardien au visage de virus dégâts et les bactéries
Ne doivent pas accepter la taxe que l'insomnie et l'âge, comme il existe des mesures et des changements dans la routine de la vie quotidienne peuvent aider à obtenir un sommeil confortable

Actes de sommeil
Il existe deux types de sommeil - le premier type va de pair avec le mouvement rapide de la Eyemovement oeil rapide ou (REM) et un autre type n'est pas accompagne les mouvements des yeux et le second type est caractérisé par quatre étapes - la première phase est le sommeil éveillé, ou de transition La deuxième phase est le sommeil léger et les étapes trois et quatre sont profond sommeil ( stades de sommeil delta du sommeil) sont à l'aise - et moins d'activité pendant le sommeil le cerveau et vers le bas les autres activités des membres de d'autres méthodes physiques
Quel type de sommeil REM abord, il est caractérisé par une augmentation des activités de l'organisme, y compris les rêves et pendant la nuit est une sorte de transition du sommeil à l'autre et d'un stade à l'autre
Et d'heures de sommeil nous avons besoin varie - généralement huit heures dans la moyenne, mais il ya des gens qui sont satisfaits avec 4 ou 5 heures sans se sentir fatigué ou de fatigue, d'autres ont besoin 9 ou dix heures de sommeil par jour

Les changements qui surviennent avec l'âge:
- A travers les âges 50-60 ans a changé la qualité du sommeil de telle sorte que devient moins confortable, avec l'augmentation des heures de sommeil dans les stades I et II (sommeil léger et omissions), et moins d'heures de sommeilDeep - et en raison de sommeil léger, vous vous réveillez parce que le risque dû à toute influence extérieure - comme l'ouverture d'une porte ou de lumière, son, éclairage d'une voiture dans la rue.
Avec l'âge d'accélérer l'horloge interne du corps de sorte qu'ils sont fatigués dès les premières heures de la soirée et se réveiller tôt le matin
Avec un effort âge moins physique et social et il est connu que les quotidiens effort physique aide à dormir - ainsi qu'avec l'âge vous êtes préoccupé et pas l'augmentation quotidienne de nos boire des boissons contenant de la caféine comme le thé, le café, ou vous pouvez vous habituer à s'endormir une petite sieste pendant la journée
Collines de santé - Il est connu que certaines conditions physiques qui accompagnent le vieillissement, tels que maux de dos ou de l'arthrite peuvent causer de l'insomnie - la même chose s'applique à la dépression ou l'anxiété ou la tension
Contribue également à une hypertrophie de la prostate dans le besoin fréquent d'uriner, qui appelle à aller à la toilette et les bouffées de chaleur qui surviennent chez les femmes à ce stade en raison de l'âge de la ménopause affectent également le confort du sommeil
Comme pour les médicaments qui sont des drogues d'abus dans ce groupe d'âge peuvent également contribuer à l'insomnie accrue
Anti-dépresseurs et les médicaments utilisés pour contrôler la pression et des stéroïdes - comme l'ont fait certains des types de médicaments comme l'aspirine, les médicaments et les médicaments Arashouhat régime - et il existe des médicaments comme les anti-Almithaman exacerber le problème de la miction et de l'insomnie contribue indirectement


L'insomnie peut être abordée par des mesures dans la routine quotidienne, tels que
1 - l'atténuation dans l'ensemble des facteurs que le sommeil d'interrompre en fermant la porte de la chambre, en évitant le bruit à l'extérieur, gardez la température ambiante agréable, boire moins liquides avant le coucherCouper pour éviter le sommeil à cause de la miction
Moins de temps au lit et Nasrvh cherchent à se réveiller chaque jour dans le même temps sans prendre en compte le temps dans lequel au lit Awit - 2
3 - Réduire la caféine, l'alcool et la nicotine - caféine dans les boissons telles que café, thé, colas et de nicotine dans le tabac sont des stimulants et de perturber le sommeil et l'alcool, peut provoquerSommeil interrompu est confortable
4 - de chercher à exercer un effort physique pour une durée de 20-30 minutes par jour et des efforts physiques préférence par le 5-6 heures avant le coucher - ainsi que l'occupation de vous-même que tout ce quiL'ennui passerait de l'insomnie.
5 - de chercher à modifier l'horloge interne du corps, donc si vous êtes qui somnolent au début des années, ce schéma peut être modifié par l'exposition à une lumière vive comme le soleil ou une lumière forte
6 - l'atténuation de la sieste ou dormir dans l'après-midi, si vous ne pouvez pas complètement indispensables doivent être déterminés à moins de 45 minutes
7 - Quand l'insomnie n'est pas à essayer de dormir grâce à la volatilité dans le lit, il est préférable de recourir à lire ou regarder la télévision jusqu'à ce que vous vous sentez somnolent
8 - Apprenez à vous détendre par un bon bain chaud ou un repas simple et avant le coucher
9 - Assurez-vous que les médicaments utilisés en consultant un médecin au sujet de leur relation à l'insomnie.
10 - Essayer de supprimer la douleur à travers les analgésiques avant de se coucher
11 - Si vous ne réussissez pas, les mesures ci-dessus et a constaté que l'insomnie est partie d'un état psychologique comme la dépression ou l'anxiété, alors vous devriez consulter un médecin

Mais qu'en est-il des somnifères
Peut recourir aux somnifères, mais il doit prudence que l'utilisation chronique peut conduire à l'adoption par le corps peut avoir besoin un montant plus élevé pour atteindre le même effet, certains somnifères peuvent également avoir des répercussions sur le côté et les autres fonctions telles que la miction. Récemment, un parle beaucoup de l'hormone mélatonine comme traitement pour l'insomnie - mais les études sur ce sujet est encore à ses balbutiements
Il ya des cas conduire à l'insomnie, de sorte que vous devez traiter la situation sous-jacente au lieu de recourir aux somnifères, comme
Sommeil Opnea apnée du sommeil arrêt Altvs durant le sommeil conduit à la vigilance pour une brève période avant de retourner dormir jusqu'à arrêt de la respiration et d'alerter et informer les autres et ainsi de suite, ce qui rend le sommeil intermittent inconfortables et donc se sentir fatigué le lendemain
"Certaines personnes souffrent d'une vibration dans les jambes pendant le sommeil Ashaouraa Cela conduit à l'alerte par vibration et après un bref retour à la vigilance du sommeil Valahtzaz, et ainsi de Phnom intermittente comme dans le cas précédent